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¿Alguna vez te has encontrado en una situación en la que no sabes qué comer? Esto puede ser un verdadero desafío, especialmente si estás comenzando tu camino hacia la alimentación intuitiva. Es fácil sentirse abrumadx, especialmente si estás acostumbradx a seguir dietas en el pasado. En esta publicación de blog, exploraremos algunas opciones diferentes para descubrir qué comer cuando no sabes qué comer. ¡También te daré algunas ideas de alimentos–y te ayudaré a conectarte con lo que TÚ realmente quieres comer!
¿Por qué no sé lo que quiero comer?
Cuando finalmente dejas de hacer dieta y comienzas a nutrirte desde un lugar de auto cuidado, ésto puede sentirse extraño e incluso aterrador. Cuando estamos acostumbradxs a seguir una dieta específica, un plan de comidas o un conteo de macros al día, puede brindar un sentido de seguridad, como si hubiera instrucciones claras para guiarnos. Al contrario, la alimentación intuitiva puede parecer que estamos en caída libre, y eso puede sentirse inseguro. Lo cual hace que sea difícil saber qué comer cuando estamos tratando de dejar de lado las reglas externas de alimentación.
No saber qué comer también puede ocurrir cuando no estamos conectadxos con nuestros deseos y necesidades. Es posible que no hayas tomado en consideración lo que realmente te gusta comer. Si te has centrado en las señales externas para comer (como comer en momentos específicos, ceñirte a ciertas porciones, comer solo alimentos “buenos”), probablemente no te hayas preguntado en mucho tiempo qué es lo que realmente te gusta comer. Probablemente no te hayas permitido comer por placer, algo que la cultura de las dietas desaprueba activamente. Tal ves se haya tratado más sobre lo que “deberías” comer, en lugar de lo que quieres comer.
Si éste es tu caso, no te preocupes. Esta es una situación muy común en la que muchxs se encuentran cuando comienzan a comer de acuerdo a sus señales internas. Se necesita tiempo y práctica para sintonizar estas señales, especialmente si nunca lo has hecho antes. Es importante ser amable contigo mismx mientras te vuelves a conectar con lo que realmente quieres.
Consejos para descubrir qué comer cuando no sabes qué comer
Un buen lugar para comenzar es inclinándose hacia adentro. Pregúntate a ti mismx las siguientes preguntas:
- ¿Cómo me siento ahora? ¿Relajadx, estresadx, aburridx? ¿Hay algún alimento que pueda coincidir con mi estado de ánimo?
- Si pudiera comer cualquier cosa en todo el mundo, ¿qué sería?
- ¿Puedo permitirme comer los alimentos que quiero? ¿Qué se interpone en el camino?
- ¿Qué sabores me llaman ahora mismo? ¿Dulce, salado, picante?
- ¿Hay alguna textura que se sentiría bien? ¿Crujiente, masticable, cremoso, suave?
- ¿Qué tal las temperaturas? ¿Un plato caliente, o sería una mejor opción uno frío y refrescante?
- ¿Necesito algo abundante, ligero o sustancioso?
- ¿Cuánto tiempo tengo disponible para comer? ¿Podría prepararme algo yo mismx o sería más práctico comprar algo para comer?
Esto debería ayudar a darte algo de claridad sobre lo que daría en el clavo en términos de que comida te satisfacería. Si no, continúa con los siguientes consejos.
¿Tienes hambre pero no puedes decidir qué comer? Aquí hay ayuda
- Asegúrate de tener siempre alimentos disponibles que te gusten. Estos alimentos “suficientemente buenos” para tu paladar pueden prepararse con anticipación y almacenarse, o comprarse y estar disponibles en tu despensa. Ésto puede ayudarte al menos a nutrir tu hambre fisiológica.
- ¿Te gusta cocinar? Haz una tarea fácil de preparación de comida a la semana. Entonces puedes construir sobre ésto. De tal manera, te asegurarás de tener disponibles las comidas que normalmente disfrutas cuando no sabes qué comer hoy, por ejemplo. Por cierto, me encanta el libro Gentle Nutrition de Rachel Hartley por sus increíbles ideas para recetas. Da muchos ejemplos e ideas realistas sobre cómo divertirse en la cocina, consejos para preparar comidas, y enseña cómo respetar mejor las señales de hambre de tu cuerpo.
- Si es una posibilidad, sal y consigue la comida que realmente quieres comer. Ya sea en tu restaurante favorito o pidiendo comida para llevar en UberEats, ten presente que mereces comer lo que realmente quieres.
- Olvídate de las reglas alimentarias. ¿Tienes ganas de comer un plato de cereal de desayuno para la cena, pero crees que no es el momento “adecuado” para comerlo? ¡Ignora ese razonamiento de la mentalidad de la dieta! Una gran parte de aprender a confiar en ti mismx con respecto a la comida es permitirte comer lo que sea, cuando sea. Recuerda, tu cuerpo no querrá demasiado de nada, pero sí necesita lo suficiente.
- Practica la autocompasión. Recuerda, ésto puede parecer nuevo o aterrador. Date tiempo y gracia. Haz tu mejor esfuerzo para elegir tus alimentos con coraje, compasión, curiosidad y sin juzgar.
¿Qué haces cuando tienes hambre pero nada suena bien?
Si seguistes los pasos anteriores y todavía nada suena bien, asegúrate de que al menos estás satisfaciendo tu hambre física. No todas las comidas marcarán todas las casillas de satisfacción todo el tiempo, ¡y eso está bien! Sin embargo, tu cuerpo sí necesita alimentos constantemente para funcionar correctamente.
Éstos son algunos consejos para crear una comida que pueda proporcionar satisfacción física.
Una comida equilibrada y saciante suele incluir una mezcla de:
- Carbohidratos
- Proteínas
- Grasas
¡Puedes elegir los alimentos que te gustan de cada grupo y combinarlos a tu gusto! En serio. No hay que complicar la alimentación.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que ésto no es una regla estricta. Podemos nutrirnos con diferentes alimentos de acuerdo a lo que nos hace sentir bien y aun así estar satisfechxs. Y sí, ¡puedes comer sobras de espagueti para el desayuno! Aquí hay algunas ideas de comidas rápidas para cuando no sabes qué comer.
Qué hacer de comer hoy rapido y barato
Esta no es una lista completa, por supuesto, y puedes usar cualquier idea que desees. Éstos son solo algunos ejemplos para comenzar a elegir algo para comer cuando no sabes qué comer:
- Galletas saladas | Mantequilla de almendras
- Batido de frutas y verduras
- Puré de manzana con semillas de chía
- Yogur | Cobertura de granola
- Hummus | Zanahorias baby
- Sándwich de Jamón y Queso
- Sándwich de Mantequilla de Maní
- Requesón | Duraznos partidos por la mitad
- Rodajas de manzana | Mantequilla de nueces
- Ensalada de atún | Galletas integrales
- Tostada de aguacate
- Palitos de zanahoria | Aderezo Ranch
- Cereal seco | Leche (o alternativa a base de plantas)
- Rodajas de pera | Cubos de queso
- Trail mix casero: frutos secos, frutas deshidratadas, cereales secos
- Guacamole | Chips de tortilla
- Galletas Ritz | Palitos de queso mozzarella
- Ensalada de frutas | Cobertura de yogur
- Mini Quesadilla De Queso Y Espinacas
- English Muffin Pizza con verduras selectas picadas
- Galletas Graham | Leche (o alternativa a base de plantas)
- Panecillo | Queso crema
- Sopa enlatada
- Sobrantes de alimentos del día anterior
Conclusión
Puede ser complicado al principio averiguar qué comer cuando no sabes qué comer. Espero que los consejos aquí te hayan sido útiles para obtener más claridad sobre tus comidas.
Cumplir con tus necesidades alimentarias eventualmente saldrá desde un lugar de autocuidado y no de reglas externas. Y no tiene por qué ser complicado o costoso. Lo que importa es que te tomes el tiempo para sintonizar y descubrir qué funcionará mejor para ti en un día determinado. Así que, ¿cómo cumplirás con sus necesidades alimentarias hoy?
¡Hola! Soy Melissa, Nutricionista-Dietista y madre de 2 dragoncitos. Cuando no estoy hablando de nutrición me puedes encontrar en el piso jugando con mis hijos, cosiendo, cocinando, haciendo manualidades o extrañando la época de los 90 (en serio, la música ya no es lo mismo)
