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Si estás buscando una manera de hacer que sus bocadillos sean un poco más saludables, has venido al lugar correcto. En esta publicación de blog, veremos como preparar algunas meriendas fáciles y rápidas que son sabrosas y nutritivas. También te daré algunos consejos sobre cómo hacerlas fáciles de preparar. Entonces, ya sea que estés buscando meriendas fáciles y económicas para llevar contigo mientras viajas o algo para comer en casa, ¡lo cubriremos todo!
¿Qué merendar sano y rico?
Las meriendas son importantes por varias razones. Primero, te ayudan a mantenerte con energía y concentradx durante todo el día. En segundo lugar, te brindan la oportunidad de obtener algunos nutrientes adicionales que de otro modo no obtendría de tus comidas. Y tercero, pueden ayudar a regular tus señales de hambre.
Hay algunas cosas que debes tener en cuenta al preparar meriendas fáciles y rápidas. Primero, trata de elegir refrigerios ricos en proteínas y fibra. Estos nutrientes te ayudarán a sentirte llenx y satisfechx. En segundo lugar, asegúrate de que tus refrigerios contengan algunas grasas saludables. Esto ayudará a darte energía sostenida durante todo el día. Y, por último, trata de tener algunas meriendas disponibles para comer en cualquier momento que las necesites.
Aquí te traigo algunas meriendas para hacer en casa fáciles y rápidas.
15 Meriendas fáciles y rápidas de hacer
1.Garbanzos asados: Una merienda fácil y rápida que es a la vez saludable y deliciosa son los garbanzos asados. Los garbanzos son una excelente fuente de proteínas y fibra, y se pueden asar fácilmente en el horno con solo unos pocos ingredientes simples.
Todo lo que necesitas es una lata de garbanzos, un poco de aceite de oliva, tus condimentos favoritos y un poco de tiempo. Simplemente escurre y enjuague los garbanzos, mézclelos con el aceite de oliva y los condimentos, y hornea en un horno precalentado (350 F) durante 20-30 minutos. Una vez que estén crujientes y dorados, ¡estarán listos para disfrutar! Guárdalos en un recipiente hermético para tener una merienda saludable lista para comer.
2. Frutas horneadas: Si buscas algo un poco más dulce, las frutas asadas son una excelente opción. Las frutas como las manzanas y los plátanos son naturalmente dulces y se vuelven aún más dulces cuando se tuestan. Puedes asarlas al horno (425 F) con un poco de aceite de oliva y tus especias favoritas (como canela o clavos).
O, si te sientes aventurerx, puedes intentar asarlos en la estufa en una sartén de hierro fundido. ¡Solo asegúrate de vigilarlas para que no se quemen! Guárdalas en un recipiente hermético para tener una merienda saludable lista para comer.
3. Barras de granola caseras: Combina avena, nueces, semillas, frutas secas y la miel en un tazón y presione en una fuente para hornear. Hornee en un horno precalentado a 350 F durante 20 minutos y luego deja enfriar antes de cortar en barras.
4. Pudín de aguacate y chocolate: Combina aguacates maduros, cacao en polvo, miel y leche (de vaca o a base de plantas) en una licuadora y mezcla hasta que quede suave. Servir frío.
5. Rodajas De Pepino Con Hummus: Simplemente coloca rodajas de pepino en un plato y cubra con tu hummus favorito. Sirve inmediatamente o guarda en el refrigerador para más tarde. Puedes servir sobre tostadas de pan integral para mayor saciedad.
6. Apio Con Queso Crema: Extiende el queso crema sobre palitos de apio y ¡disfruta! También puedes agregar algunas hierbas picadas o un poco de sal y pimienta para darle más sabor.
7. Yogurt Griego con Papaya: Coloca papaya picada en trozos dentro de un vaso. Vierte yogurt griego (cualquier sabor) sobre la papaya, y repite las capas.
8. Bocados de Atún y Galletas:
El atún y las galletas saladas es una de las meriendas más fáciles y rápidas con pocos ingredientes. El atún es una gran fuente de proteína y las galletas brindan algunos carbohidratos saludables. Este refrigerio te ayudará a sentirse llenx y satisfechx hasta tu próxima comida.
Para hacer esta merienda, simplemente combina atún enlatado con tus galletas saladas favoritas. Añade un poco de mayonesa si desea, o usar los pouches de atún ya sazonado.
9. Manzanas con Mantequilla de Maní: Una de mis recetas de meriendas fáciles y rápidas favorita es las manzanas y la mantequilla de maní. Este bocadillo no solo es delicioso, sino que también está lleno de nutrientes. Las manzanas aportan fibra y vitaminas, mientras que la mantequilla de maní te aporta proteínas y grasas saludables. Además, este refrigerio es fácil de preparar: simplemente corta una manzana y unta un poco de mantequilla de maní.
10. Guacamole y Totopos (Tortilla Chips)
Si estás en búsqueda de meriendas faciles y rapidas saladas, no busques más que guacamole y tortillas. Este refrigerio fácil está repleto de proteínas, fibra y grasas saludables, lo que lo convierte en la opción perfecta para ayudarte a mantenerte con energía durante todo el día. Además, es fácil de hacer en casa con solo unos pocos ingredientes simples. Todo lo que necesitas es algunos aguacates maduros, tomates cortados en cubitos, jugo de limón fresco y sal marina. Simplemente machaca los aguacates y mézclalos con los demás ingredientes. Luego, disfruta con tus totopos o galletas saladas favoritas. ¡mmm!
11. Batido de Frutas y Verduras: Si estás buscando una merienda rápida y fácil que también sea saludable, prueba un batido de frutas y verduras. Simplemente combina tus frutas y verduras favoritas en una licuadora con un poco de agua o leche, y mezcla hasta que quede suave.
Puedes agregar un poco de miel o proteína en polvo para que sea aún más nutritivo. Si estás usando frutas y verduras congeladas, no es necesario agregar hielo. Y aparte de eso, ¡no se requiere trabajo de preparación! Simplemente mezcla y disfruta. Haz clic aquí para mi receta favorita de batido.
12. Rollitos de pavo: Los rollitos de pavo son una excelente opción para una merienda rápida y fácil. Todo lo que necesitas es un poco de pavo, queso y tus condimentos favoritos. Simplemente enrolla el pavo y el queso en un wrap o tortilla, ¡y disfruta! Incluso puedes ser creativx con tus condimentos y agregar algunas verduras para una nutrición adicional.
13. Requesón y Frutas: El requesón es una gran fuente de proteínas y se puede convertir fácilmente en una merienda saludable. Todo lo que necesitas es una taza de requesón, un poco de fruta o verdura picada y un poco de condimento. ¡Simplemente mezcla el requesón con los ingredientes que deseas y disfruta! También puedes intentar usar requesón como salsa para galletas saladas o vegetales.
14. Tostada de Aguacate: Para una merienda que sea a la vez saludable y delicioso, la tostada de aguacate es una excelente opción. La tostada de aguacate es simplemente pan integral cubierto con puré de aguacate, y se puede personalizar fácilmente a tu gusto. Puedes agregar ingredientes como tomates, cebollas, queso o incluso un huevo. ¡Y la mejor parte es que solo toma unos minutos hacerlo!
Para hacer tostadas de aguacate, comienza untando puré de aguacate en una tostada de pan integral. Luego, agrega los ingredientes adicionales de tu elección.
15. Mezcla de Frutos Secos Casera: Uno de mis refrigerios fáciles y rápidos favoritos es la mezcla de frutos secos caseros. Este refrigerio está repleto de proteínas, grasas saludables y fibra, y es fácil de preparar con anticipación para que puedas tomarlo y listo. Para hacer esta mezcla de frutos secos, simplemente combina tus nueces y semillas favoritas con un poco de fruta seca y un poco de sal marina.
Conclusión
Éstas son solo algunas de las muchas meriendas fáciles y rápidas que puedes hacer en casa. Con un poco de creatividad, puedes encontrar infinitas opciones de refrigerios saludables y deliciosos. ¡Así que la próxima vez que estés buscando un refrigerio, prueba una de estas recetas fáciles y rápidas!
¡Hola! Soy Melissa, Nutricionista-Dietista y madre de 2 dragoncitos. Cuando no estoy hablando de nutrición me puedes encontrar en el piso jugando con mis hijos, cosiendo, cocinando, haciendo manualidades o extrañando la época de los 90 (en serio, la música ya no es lo mismo)
